Uyku, vücudun kendini yenilediği ve dinlenmeye geçtiği en önemli süreçlerden biri. Ancak uyku süresi kadar, pozisyon da sağlığı doğrudan etkiliyor.
Uzmanlara göre, uyku pozisyonu omurga hizasını, kas gevşemesini, nefes düzenini ve sabah hissedilen enerjiyi bile belirliyor. Vücut yapısına uygun doğru pozisyonu seçmek, ağrıları azaltırken dinlenmeyi kolaylaştırıyor.
En ideal uyku pozisyonu: Yan yatma
Yan yatmak, omurga hizasını koruyarak sırt ağrısı riskini azaltıyor. Aynı zamanda nefes almayı kolaylaştırdığı için horlamayı hafifletebiliyor.
Özellikle sol yan üzerine yatmak, mide asidinin yemek borusuna kaçmasını engelleyerek reflü şikayetlerini azaltıyor. Hamile kadınlar için de kan dolaşımını destekleyen en güvenli uyku pozisyonu olarak öneriliyor.
Sırtüstü yatmak omurga dengesini korur
Sırtüstü pozisyon, baş, boyun ve omurganın doğal hizasını koruyarak basınç noktalarını azaltıyor. Bu şekilde vücut ağırlığı dengeli dağılır ve kaslar rahatlar.
Ancak uzmanlar, horlama, burun tıkanıklığı veya uyku apnesi yaşayanların bu pozisyondan kaçınması gerektiğini belirtiyor.
Yüzüstü yatmak omurga eğriliğini bozabilir
Yüzüstü yatmak, omurganın doğal eğriliğini bozarak boyun ve sırt ağrılarına neden olabiliyor. Bu pozisyonda baş uzun süre tek yöne döndüğü için kaslarda gerginlik oluşuyor.
Yine de bazı kişilerde horlamayı azaltabildiği için tercih edilebiliyor. Bu durumda başın altına ince bir yastık, karın altına da küçük bir destek yerleştirmek omurga üzerindeki baskıyı hafifletebilir.
Dikkat edilmesi gerekenler
-
Omurga hizası korunmalı: Baş, boyun ve sırt aynı düzlemde olmalı.
-
Yastık desteği önemli: Yan yatışta diz arasına, sırtüstü yatışta diz altına yastık koymak bel dengesini sağlar.
-
Kişisel sağlık durumu göz önünde bulundurulmalı: Reflü, sırt veya solunum problemi olanlar farklı pozisyonları tercih etmeli.
-
Doğru yatak seçimi yapılmalı: Ne çok sert ne de fazla yumuşak yatak, omurgayı en iyi şekilde destekler.