Uzun süredir sağlıklı bir yaşam için günde 10 bin adım atılması gerektiği tavsiye ediliyordu. Ancak The Lancet Public Health dergisinde yayımlanan yeni bir araştırma, bu sayının aslında daha düşük olabileceğini gösterdi. Araştırmaya göre, günde 7 bin adım atmak, demans riskini yüzde 38, kanser riskini yüzde 6 ve ölümcül düşme riskini yüzde 28 oranında azaltıyor.
Londra Brunel Üniversitesi’nden Dr. Daniel Bailey, “Bu çalışma, optimal sağlık için mutlaka günde 10 bin adım atılması gerektiği yönündeki miti çürütüyor,” dedi.
Yürüyüşün sağlık üzerindeki etkisi
Araştırma ekibi, 31 farklı çalışmadan elde edilen 160 binden fazla kişinin verilerini inceledi. Bulgulara göre:
Günde yalnızca 4 bin adım atan bireyler, 2 bin adım atanlara kıyasla daha iyi sağlık sonuçları elde ediyor.
Kalp hastalığı gibi kronik rahatsızlığı olanlarda daha fazla adım, daha olumlu sonuçlar doğuruyor.
Ancak birçok sağlık göstergesi açısından faydalar 7 bin adım civarında doygunluğa ulaşıyor.
Bu da, daha hareketsiz yaşam sürenler için 7 bin adımın ulaşılabilir bir hedef olduğunu ortaya koyuyor. Bailey, “Günde fazladan sadece bin adım atmak bile sağlık açısından fayda sağlıyor,” diye ekledi.
Uzmanlar ne diyor?
King’s College London’dan Prof. Steven Harridge ise çalışmayı olumlu buldu ancak adım sayısının egzersizin şiddetini tam olarak yansıtmadığını belirtti. Uzmanlar, yetişkinlerin haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz (örneğin tempolu yürüyüş) yapmasını öneriyor.
Araştırmanın kanser ve demans bulgularının yalnızca birkaç çalışmaya dayandığı ve bazı verilerin yaş veya sağlık durumu gibi faktörleri yeterince dikkate almadığı için daha az kesin olduğu da vurgulanıyor. Buna rağmen uzmanlar, sonuçların özellikle fiziksel aktivite düzeyi düşük bireyler için cesaret verici olduğunu söylüyor.
Küçük adımlar büyük fark yaratıyor
Araştırmacılara göre, günde 7 bin adım atmak sağlık için önemli bir eşik olabilir. Daha fazla hareket etmek, kalp-damar sağlığını korumanın yanı sıra zihinsel ve fiziksel iyilik halini de artırıyor. “İnsanları daha hareketli olmaya teşvik edecek her şey, fiziksel ve zihinsel sağlık açısından olumlu sonuçlar doğurur,” diyor Prof. Harridge.