Son yıllarda bilgisayar, tablet ve cep telefonlarının günlük yaşamın merkezine yerleşmesiyle birlikte dijital ekranlara maruz kalma süresi ciddi şekilde arttı. Uzmanlara göre, günde iki saatten fazla dijital ekrana bakan kişilerde "dijital göz yorgunluğu sendromu" olarak adlandırılan rahatsızlık görülüyor. Bu sendrom, özellikle yoğun çalışan kesimde göz kuruluğu, odaklanma güçlüğü ve baş ağrısı gibi şikayetlerle kendini gösteriyor.
EN SIK BELİRTİ: GÖZ KURULUĞU
Dijital göz yorgunluğu sendromunun en yaygın belirtisinin göz kuruluğu olduğu belirtiliyor. Gözde yanma, batma, yabancı cisim hissi, kızarıklık, kaşıma ihtiyacı, geçici veya kalıcı bulanık görme, uyku hali ve baş ağrısı da sık rastlanan şikayetler arasında yer alıyor. Özellikle uzun süreli odaklanmalarda göz kırpma sayısının azalması, gözyaşı dağılımını bozarak kuruluk sorununu artırıyor.
IŞIK ŞİDDETİ GÖZ KASLARINI ZORLUYOR
Uzmanlar, dijital ekranların ışık şiddetinin değişken olmasının da göz kaslarını zorladığını vurguluyor. Sayfalar arasında geçişlerde farklı ışık seviyelerine maruz kalmak, göz içi kaslarda yorgunluğa yol açıyor. Çalışan nüfusun yüzde 70-80’inde görülen bu durum, kalıcı bir hasar bırakmasa da günlük performansı önemli ölçüde düşürüyor.
GÖZ YORGUNLUĞUNU ÖNLEMEK İÇİN ÖNERİLER
Dijital ekranlara uzun süre bakanların göz sağlığını koruması için bazı önlemler öne çıkıyor:
-
Göz bozukluğu olan kişilerin mutlaka uygun gözlük kullanması,
-
40 yaş üzerindekilerin bilgisayar kullanımına uygun yakın gözlük takması,
-
Ekran süresinin mümkün olduğunca bölünerek çalışılması,
-
Her yarım saatte 5 dakika veya saatte 10 dakika gözleri dinlendirmek,
-
Yakın mesafe yerine 4 metre ve üzeri uzaklıktaki nesnelere odaklanmak,
-
Bilinçli şekilde göz kırpmayı hatırlamak,
-
Ekranı en az 50-60 santimetre mesafede ve göz hizasından 10 derece aşağıda konumlandırmak.
Ayrıca uzmanlar, masa başında çalışanların dizüstü bilgisayar yerine masaüstü bilgisayar kullanmalarını öneriyor. Bunun sebebi, dizüstü bilgisayarların göze daha yakın konumlanması ve başın öne eğilerek kullanılmasının göz yorgunluğunu artırması.
UYKUNUN GÖZ SAĞLIĞINDAKİ ROLÜ
Göz sağlığı açısından düzenli uykunun da kritik olduğu vurgulanıyor. Göz kaslarının ve retina hücrelerinin gece uykusu sırasında dinlendiğini belirten uzmanlar, gün içinde yoğun ekran kullanımına rağmen gece yeterli uyku alınmasının göz yorgunluğunu azaltacağını ifade ediyor.