Uyku sadece süresiyle değil, zamanı ile de sağlığı doğrudan etkiliyor. Araştırmalar, doğru saatte uyumanın kalp sağlığından beyin fonksiyonlarına, kilo kontrolünden hormon dengesine kadar birçok alanda belirleyici olduğunu gösteriyor. Özellikle gece yarısından sonra uyumak, kısa vadede yorgunluk, uzun vadede ise kalp ve ruh sağlığı sorunlarına yol açabiliyor.
GEÇ SAATLERDE UYUMAK SAĞLIK RİSKLERİNİ ARTIRIYOR
Gece geç saatlerde uyumak, biyolojik saatin doğal ritmini bozuyor. Bu durum kalp hastalıklarından depresyona kadar çeşitli riskleri artırıyor. Gece yarısından sonraya sarkan uyku alışkanlıkları, hem uyku kalitesini düşürüyor hem de metabolizma ve hormon sistemlerini olumsuz etkiliyor.
GECE YARISINDAN SONRA UYUMAK: KALP SAĞLIĞINI TEHDİT EDİYOR
88.000’den fazla katılımcı ile yapılan bir araştırma, gece yarısından sonra uyumanın kalp hastalığı riskini yaklaşık %25 artırdığını ortaya koydu. 23.00–24.00 arasında uyuyanlarda risk %12 seviyesinde olurken, en düşük riskin 22.00–23.00 arası uyuyanlarda görüldüğü tespit edildi. Bu saatler, kalbin biyolojik ritmiyle uyumunu koruyor ve kalp sağlığını destekliyor.
GEÇ YATMAK: RUHSAL DENGENİZİ BOZABİLİR
Gece geç saatlere kadar uyanık kalmak, depresyon ve kaygı riskini artırıyor. Özellikle 01.00’den sonra uyuyanlarda odaklanma güçlükleri, düşük enerji ve ruh hali dalgalanmaları daha sık görülüyor. Düzenli olarak geç uyuyan kişilerde uyku kalitesi bozuluyor, bu da günlük yaşam performansını olumsuz etkiliyor.
GECE GEÇ UYUMAK HORMON DENGESİNİ ETKİLİYOR
Gece geç saatlerde uyumak kortizol seviyesini yükseltiyor; bu durum stresin artmasına, uykuya dalmanın zorlaşmasına ve kilo alımına neden olabiliyor. Ayrıca melatonin hormonunun doğal salınımı engelleniyor ve bağışıklık sistemi zayıflıyor. Gece yarısından sonra uyuyan kişiler sabah yorgunluğu ve gün boyu düşük enerji ile karşılaşıyor.
Uzmanlar, uyku düzeninin sağlıklı bir yaşamın temel taşlarından biri olduğunu belirtiyor. Günlük yaşamda uyku saatlerini 22.00–23.00 arasında sabitlemek, hem kalp sağlığını hem de ruh ve hormon dengesini korumak için kritik önem taşıyor.