Yaz aylarında açık havada spor yapanların sayısı artarken, bilinçsiz egzersiz alışkanlıkları da kas, tendon ve eklem yaralanmalarını beraberinde getiriyor. Uzmanlar, özellikle sıcak havalarda yapılan hatalı egzersizlerin performansı artırmak yerine sakatlık riskini yükselttiğine dikkat çekiyor.
Medicana Zincirlikuyu Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü'nden Prof. Dr. Serda Duman, spor yaparken yapılan yanlışların ciddi sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirterek, sıcak havalarda alınacak basit önlemlerle birçok spor yaralanmasının önlenebileceğini ifade etti.
Sıcak hava vücudu daha fazla zorluyor
Prof. Dr. Duman, yaz aylarında vücudun sıcaklığını dengelemek için daha fazla çalıştığını, terleme nedeniyle oluşan sıvı ve elektrolit kaybının kas yorgunluğunu artırarak refleksleri ve koordinasyonu olumsuz etkileyebildiğini söyledi.
Özellikle düzenli spor yapmayan kişilerin aniden yoğun egzersiz programlarına başlamasının yaralanma riskini önemli ölçüde artırdığını belirten Duman, ihmal edilen küçük sakatlıkların uzun süren tedavilere neden olabileceğini dile getirdi.
En sık yapılan hatalar sakatlığa davetiye çıkarıyor
Yaz aylarında günün en sıcak saatlerinde spor yapmak, yeterince su tüketmemek, egzersiz öncesinde ısınma ve sonrasında esneme hareketlerini ihmal etmek, uygun olmayan ayakkabı ve ekipman kullanmak ile ağrıya rağmen egzersize devam etmek en sık yapılan hatalar arasında yer alıyor.
Uzmanlar, bu alışkanlıkların kas, tendon ve eklemler üzerinde gereksiz yük oluşturarak spor yaralanmalarının görülme riskini artırdığına dikkat çekiyor.
Kas ve eklem yaralanmaları sık görülüyor
Yaz döneminde yürüyüş, koşu, bisiklet, tenis ve yüzme gibi açık hava aktivitelerine ilginin arttığını belirten Duman, bu süreçte en sık kas zorlanmaları, ayak bileği burkulmaları, diz bağ yaralanmaları, menisküs problemleri, omuz kas ve tendon yaralanmaları ile aşil tendonu sorunlarının görüldüğünü aktardı.
Tenis, padel, futbol, koşu, yüzme ve bisiklet gibi sporların farklı kas ve eklem gruplarını zorlayabildiğini ifade eden Duman, egzersizlerin kişilerin fiziksel durumuna uygun şekilde planlanması gerektiğini söyledi.
Ağrı vücudun önemli bir uyarısı
Spor sırasında hissedilen ağrının vücudun verdiği önemli bir uyarı olduğuna dikkat çeken Duman, ağrı kesici kullanarak egzersize devam etmenin ya da dinlenmeyi ihmal etmenin küçük bir zorlanmayı kas veya tendon yırtığına dönüştürebileceğini belirtti.
Özellikle diz ve omuz yaralanmalarında erken dönemde yapılacak doğru değerlendirmenin uzun vadede eklem sağlığının korunması açısından büyük önem taşıdığını vurgulayan Duman, spor sonrasında ağrının 48 saatten uzun sürmesi, eklemde belirgin şişlik oluşması, hareket kısıtlılığı, üzerine basamama, omuz veya dizde boşalma hissi ya da ani bir kopma hissi yaşanması durumunda vakit kaybetmeden ortopedi ve travmatoloji uzmanına başvurulması gerektiğini söyledi.
Doğru alışkanlıklar yaralanmaları önleyebilir
Prof. Dr. Duman, yaz aylarında egzersizlerin mümkün olduğunca sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapılmasını önererek, egzersiz öncesinde 10-15 dakikalık ısınma hareketlerinin, sonrasında ise esneme egzersizlerinin ihmal edilmemesi gerektiğini ifade etti.
Spor öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterli sıvı tüketilmesi, hava koşullarına uygun kıyafet ve doğru spor ayakkabısının tercih edilmesinin önemine değinen Duman, en önemli kuralın ise vücudun verdiği sinyalleri dikkate almak olduğunu belirtti. Ağrı veya aşırı yorgunluk hissedildiğinde egzersize ara verilmesi ve gerektiğinde uzman değerlendirmesi alınmasının ciddi yaralanmaların önüne geçebileceğini sözlerine ekledi.