Türk Uyku Tıbbı Derneği Başkanı Prof. Dr. Zeynep Zeren Uçar, son yıllarda gençler arasında uyku düzensizliğinin belirgin biçimde arttığını söyledi. Düzensiz yaşam tarzı ve geç saatlere kadar süren ekran kullanımının, biyolojik saat ile sosyal yaşam arasında uyumsuzluğa yol açtığını belirten Uçar, bu durumun “sosyal jetlag” olarak adlandırıldığını ifade etti. Gençlerin geç yatıp geç kalktığını, bu nedenle okul ve iş hayatlarının aksadığını vurgulayan Uçar, özellikle 16-22 yaş grubunun yüzde 30-40’ında bu sorunun görüldüğünü dile getirdi. Sosyal jetlag yaşayan bireylerin zamanında yatağa girseler bile uykuya dalamadığını, bunun da melatonin salgısında bozulmaya ve bir kısır döngüye yol açtığını söyledi.
SABAH GÜNEŞİ VE DÜZENLİ UYKU ÖNERİSİ
Sosyal jetlagın tedavi edilebilir bir sorun olduğunun altını çizen Prof. Dr. Uçar, uyku eğitimi ve düzenli saatlerin büyük önem taşıdığını belirtti. Gençlerin en geç 23.00’te uyumasını, sabah ise 07.30–08.00 arasında uyanmasını öneren Uçar, akşam saatlerinden sonra mavi ışığa maruz kalınmaması gerektiğini vurguladı. Sabah güneşinin ise uyku düzeninde kilit rol oynadığını ifade eden Uçar, saat 11.00’e kadar alınan gün ışığının akşam melatonin salgısını kolaylaştırdığını söyledi. Uyku sorunu yaşayan 20 yaşındaki Batuhan Bulut da bu durumun sosyal hayatını olumsuz etkilediğini belirterek, düzenli yaşama dönmeyi hedeflediğini dile getirdi.