Ramazan ayı, değişen beslenme saatleri nedeniyle vücudun enerji dengesini korumayı zorlaştırabiliyor.
Uzmanlar, uzun süren açlık ve susuzluk dönemlerinde yanlış beslenme alışkanlıklarının mide rahatsızlıkları, halsizlik ve ani şeker düşüşlerine yol açabileceğini belirtiyor.
Bu nedenle sahurdan iftara kadar dengeli ve kontrollü bir beslenme düzeni izlenmesi öneriliyor.
Yaklaşık 15-16 saat süren oruç döneminde sindirim sistemi sağlığını korumak, gün boyu enerji seviyesini yüksek tutmak için uygulanabilecek altı temel öneri, hem fiziksel hem de metabolik dayanıklılığı artırıyor.
SAHURU ATLAMAK METABOLİZMAYI YAVAŞLATIYOR
Uzmanlar, sahurun oruç süresince vücut dengesini korumanın en önemli aşaması olduğunu vurguluyor. Sadece iftarla günü tamamlamak metabolizmayı yavaşlatıyor ve aşırı halsizliğe neden oluyor.
Sahurda yumurta, yoğurt ve peynir gibi protein kaynaklarıyla birlikte tam tahıllı ekmek veya yulaf gibi lifli besinlerin tercih edilmesi, tokluk süresini uzatarak gün içindeki açlık hissini azaltıyor.
İFTARDA MOLA VERMEK SİNDİRİMİ KOLAYLAŞTIRIYOR
Uzun süreli açlık sonrası mideye aniden yüklenmek sindirim sistemini zorlayabiliyor. Bu nedenle oruç su veya birkaç hurmayla açıldıktan sonra bir kase çorba içip 10-15 dakikalık kısa bir ara verilmesi öneriliyor.
Bu yöntem, beynin doyma sinyallerini algılamasını kolaylaştırarak aşırı yeme davranışını engelliyor.
SU TÜKETİMİNE ÖNEM VERİN
İftardan sahura kadar geçen sürede vücudun ihtiyaç duyduğu 2-2,5 litre suyun düzenli aralıklarla içilmesi büyük önem taşıyor.
Çay ve kahve gibi içecekler suyun yerini tutmadığı gibi, fazla tüketildiklerinde vücuttan su atımını artırıyor.
HAFİF PİŞİRME YÖNTEMLERİNİ TERCİH EDİN
Kızartma ve kavurma gibi ağır pişirme yöntemleri yerine fırında, haşlama veya ızgara teknikleriyle hazırlanan yemekler, sindirimi kolaylaştırıyor.
Bu tercih, hem mide yanmalarını önlüyor hem de Ramazan süresince gereksiz kilo alımının önüne geçiyor.
TATLIDA AĞIR SEÇİMLERDEN KAÇININ
İftar sonrası kan şekerinin ani yükselmesini önlemek için şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar veya taze meyveler tercih edilmeli. Bu sayede hem tatlı ihtiyacı karşılanıyor hem de sindirim yükü hafifliyor.
HAFİF YÜRÜYÜŞLER METABOLİZMAYI CANLANDIRIYOR
İftardan bir saat sonra yapılacak 20-30 dakikalık hafif tempolu yürüyüşler, sindirimi destekliyor ve metabolizmayı hızlandırıyor. Bu alışkanlık, hem enerji dengesinin korunmasına hem de genel vücut direncinin artmasına yardımcı oluyor.