Menopoz dönemi, kadınlarda hormon seviyelerinin değiştiği ve birçok fizyolojik dönüşümün yaşandığı doğal bir süreç olarak kabul ediliyor. Ancak bu dönemde yaşanan hormonal değişimler, fiziksel aktivitenin azalması ve bilinçsiz kilo verme çabaları kemik sağlığını ciddi şekilde tehdit edebiliyor.
Uzmanlar, sessiz ilerleyen kemik yoğunluğu kayıplarının çoğu zaman bir kırık oluşana kadar fark edilmediğine dikkat çekerek dengeli beslenmenin önemini vurguluyor.
Medstar Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Diyetisyen Mehmet Refik Sezgin, menopoz döneminde kemik sağlığını korumanın yalnızca kalsiyum tüketmekle mümkün olmadığını belirtti.
SADECE KALSİYUM TÜKETMEK KEMİKLERİ KORUMAYA YETMİYOR
Kemik sağlığı denildiğinde ilk akla gelen besin öğesi kalsiyum olsa da uzmanlara göre güçlü kemikler için çok daha kapsamlı bir beslenme düzeni gerekiyor.
Kemik dokusunun korunması ve güçlendirilmesi için yeterli protein tüketimi, D vitamini seviyelerinin desteklenmesi ve magnezyum, fosfor ile K vitamini gibi önemli besin öğelerinin dengeli şekilde alınması büyük önem taşıyor.
Bu nedenle yalnızca süt ve süt ürünlerine ağırlık vermek yerine farklı besin gruplarını içeren dengeli bir beslenme programının uygulanması tavsiye ediliyor.
MENOPOZ DÖNEMİNDE SOFRALAR RENKLİ OLMALI
Uzmanlar, menopoz dönemindeki kadınların beslenme planlarında çeşitliliğe önem vermesi gerektiğini belirtiyor. Günlük kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt, yoğurt, kefir ve peynir gibi besinlere düzenli olarak yer verilmesi öneriliyor.
Bunun yanı sıra koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve tam tahıllar da kemik sağlığını destekleyen önemli besin kaynakları arasında yer alıyor. Fındık, badem ve susam gibi yağlı tohumlar ise içerdiği mineraller sayesinde kemik yapısının korunmasına katkı sağlıyor. Uzmanlar, tabağın farklı renklerde ve çeşitli besinlerden oluşmasının hem genel sağlık hem de kemik yoğunluğunun korunması açısından önemli olduğunu vurguluyor.
ŞOK DİYETLER KEMİK YOĞUNLUĞUNU AZALTABİLİYOR
Menopoz döneminde kilo kontrolü amacıyla yapılan bilinçsiz diyetler, beklenenden daha ciddi sonuçlara yol açabiliyor. Özellikle hızlı kilo vermeyi hedefleyen düşük kalorili ve tek tip beslenme programlarının kemik mineral yoğunluğunu olumsuz etkileyebildiği belirtiliyor.
Uzmanlar, kısa sürede kilo vermeyi amaçlayan şok diyetlerin yalnızca kas kaybına değil, kemik dokusunun zayıflamasına da neden olabileceğini ifade ediyor. Bu nedenle kilo verme sürecinin mutlaka uzman kontrolünde planlanması gerektiği vurgulanıyor.
KEMİKLERİ ZAYIFLATAN 5 ÖNEMLİ HATA
Menopoz döneminde kemik sağlığını tehdit eden bazı alışkanlıklar bulunuyor. Uzmanlara göre aşırı tuz tüketimi, vücuttan kalsiyum atılımını artırarak kemik kaybını hızlandırabiliyor.
Bilinçsiz uygulanan şok diyetler, yetersiz veya aşırı protein tüketimi, fazla miktarda kahve ve çay tüketimi ile yüksek oranda işlenmiş gıdaların tercih edilmesi de kemik kalitesini olumsuz etkileyen faktörler arasında yer alıyor. Özellikle kafein tüketiminin yetersiz sıvı alımıyla birleşmesi durumunda kemik sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerin daha belirgin hale gelebileceği belirtiliyor.
DENGELİ BESLENME KEMİK SAĞLIĞININ ANAHTARI
Uzmanlar, menopoz döneminde kemik erimesi riskini azaltmanın yolunun dengeli beslenme ve sağlıklı yaşam alışkanlıklarından geçtiğini ifade ediyor. Düzenli fiziksel aktivite, yeterli güneş ışığına maruz kalmak, ideal vücut ağırlığını korumak ve besin çeşitliliğine önem vermek kemik sağlığını destekleyen temel unsurlar arasında bulunuyor.
Menopoz sürecinde bilinçli beslenme tercihleri yapmak, ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek osteoporoz ve kırık risklerinin azaltılmasına önemli katkı sağlıyor. Uzmanlar, bu dönemde tek tip diyetlerden uzak durulmasını ve beslenme planlarının kişiye özel olarak oluşturulmasını öneriyor.