Birçok kişi, gecenin ortasında aniden uyanıp yeniden uyuyamama sorunuyla karşılaşıyor.
İngiltere Ulusal Sağlık Servisi (NHS) doktoru ve The Better Sleep Clinic yöneticisi Dr. David Garley’e göre, bu durum sanıldığı kadar anormal değil.
Garley, “Gece birkaç kez uyanmak doğaldır. Asıl sorun uyanmaya öfkelenmek ve bu nedenle tekrar uyuyamamaktır” diye ifade etii.
İnsan uykusu ortalama 90 dakikalık döngülerden oluşuyor. Bu döngülerde kısa süreli uyanıklıklar yaşanabiliyor ancak stres, bu uyanıklıkları fark edilir hale getiriyor.
Özellikle sabaha karşı 03.00 civarındaki uyanmalar, vücut ısısının düşmesi ve sirkadiyen ritmin en düşük seviyeye ulaşmasından kaynaklanabiliyor.
YENİDEN UYUYAMAYANLARA ALTIN DEĞERİNDE TAVSİYELER
Dr. Garley, uykuya tekrar dönemeyen kişilere “kalkın ve başka bir odaya geçin” önerisinde bulunuyor. “Bu eylemin amacı uyumak değil, zihni meşgul etmektir.
Kitap okuyun, televizyon izleyin veya rahatlatıcı bir şeyle ilgilenin. Uyku isteği bir süre sonra kendiliğinden gelir” diyor.
Uzmanlar ayrıca, yaşla birlikte azalan melatonin üretiminin uyku bölünmelerine yol açabileceğini belirtiyor. Bu nedenle melatonin takviyesi 55 yaş üstü kişilerde etkili olabiliyor.
Erkeklerde sık görülen gece idrara çıkma durumunun da uyku bölünmesine neden olabileceğini, bu durumun sık tekrarlaması halinde prostat kontrolü yapılması gerektiğini hatırlatıyor.
Sonuç olarak, gece uyanmak tek başına bir sorun değil; önemli olan bu uyanmaları nasıl yönettiğiniz. Stresi azaltmak, uyumaya zorlamamak ve doğal döngüye uyum sağlamak, sağlıklı uykunun anahtarı olarak görülüyor.