Dünya genelinde yapılan uyku araştırmasında, ülkelerin ortalama yatma ve uyanma saatleri analiz edildi. Araştırmaya göre uyku süresi; coğrafi konum, kültürel alışkanlıklar, gün batımı saatleri ve yaşam temposuna bağlı olarak farklılık gösteriyor.
Avrupa ülkeleri erken yatma alışkanlıklarıyla dikkat çekerken, bazı Asya ülkelerinde geç yatma ve kısa uyku süresi yaygın. Uzmanlar, yaşam koşullarının ve teknolojik alışkanlıkların uyku kalitesini doğrudan etkilediğini belirtiyor.
AVRUPA ÜLKELERİ KALİTELİ UYKUDA ÖNDE
Araştırmaya göre Polonya ve Çek Cumhuriyeti, en geç yatma saatine sahip ülkeler arasında yer aldı. Polonya’da ortalama yatma saati 00.55, Çek Cumhuriyeti’nde 23.58 olarak belirlendi. Her iki ülkede sabah 07.25 civarında uyanma alışkanlığı bulunuyor. Buna karşılık Macaristan’da insanlar gece 23.59’da yatıyor ve sabah 07.22’de uyanıyor. Bu düzen, daha uzun ve kaliteli bir uyku süresine olanak sağlıyor. Avrupa genelinde düzenli uyku alışkanlıkları, yaşam kalitesini artıran önemli bir etken olarak öne çıkıyor.
TÜRKİYE ORTALAMA KONUMDA
Türkiye, araştırmada gece 00.59’da yatağa giren ve sabah 08.02’de uyanan ülkeler arasında yer aldı. Ortalama uyku süresi 395 dakika, yani yaklaşık 6 saat 35 dakika olarak ölçüldü. Bu süre, dünya ortalamasına yakın bir seviyede. Uzmanlar, Türkiye’de özellikle şehir yaşamı, geç saatlerde dijital cihaz kullanımı ve iş temposunun uyku düzenini etkilediğini vurguluyor.
EN ÇOK UYUYAN ÜLKELER
Araştırmada ülkelerin yatma, uyanma ve toplam yatakta kalma süreleri dikkate alındı. Uyku süresi en uzun olan ülkeler şöyle sıralandı:
· Yeni Zelanda – 447 dakika (yaklaşık 7 saat 27 dakika)
· Avustralya – 440 dakika
· İsveç – 435 dakika
· Danimarka – 434 dakika
· Kanada – 431 dakika
Bu ülkelerde düzenli uyku alışkanlıkları ve dengeli yaşam temposu, kaliteli uykuya katkı sağlıyor.
EN AZ UYUYAN ÜLKELER
Araştırmada kısa uyku süresine sahip ülkeler de dikkat çekti. En az uyuyan ülkeler şu şekilde açıklandı:
· Japonya – 352 dakika (yaklaşık 5 saat 52 dakika)
· Suudi Arabistan – 362 dakika
· Filipinler – 368 dakika
· Tayvan – 381 dakika
· Hong Kong – 399 dakika
Japonya, kısa uyku süresiyle listenin en sonunda yer alırken, yoğun iş temposu ve şehir yaşamının bu durumu etkilediği belirtildi.
UYKU SÜRESİNİ ETKİLEYEN FAKTÖRLER
Bilim insanlarına göre uyku süresindeki farklılıkların en önemli nedenleri arasında gün batımı süreleri, kültürel alışkanlıklar, çalışma saatleri ve teknoloji kullanımı bulunuyor. Gece geç saatlere kadar aktif olan şehirlerde yaşayan bireylerin daha az uyuduğu, buna karşın daha fazla gün ışığı alan bölgelerde uyku süresinin uzadığı tespit edildi.
UZMANLARDAN DAHA İYİ UYKU İÇİN ÖNERİLER
Uzmanlar, uyku kalitesini artırmak için şu önerilerde bulunuyor:
· Düzenli uyku saati belirleyin.
· Yatmadan önce ekran süresini azaltın.
· Kafeinli içecekler ve ağır yiyeceklerden kaçının.
· Rahatlatıcı bir uyku ortamı hazırlayın.
Araştırmaya göre, uyku düzenini iyileştirmek sadece fiziksel sağlığı değil, ruhsal dengeyi de olumlu yönde etkiliyor.