BMC Microbiome dergisinde yayımlanan bir araştırma, turunçgil meyvelerinin depresyon üzerindeki etkisini ortaya koydu. Harvard Tıp Fakültesi’nden uzmanların yürüttüğü çalışmaya göre, günde bir adet portakal tüketmek depresyon riskini önemli ölçüde azaltabiliyor.
Harvard Tıp Fakültesi’nden Dr. Raaj Mehta ve ekibi tarafından yürütülen araştırma, bağırsak sağlığı ve ruhsal durum arasındaki ilişkiyi incelemeye odaklandı. “İkinci beyin” olarak adlandırılan bağırsakların, yalnızca sindirim fonksiyonlarını değil aynı zamanda bireylerin ruh halini ve bilişsel süreçlerini de etkilediği bilimsel olarak kabul görmektedir. Bu kapsamda yapılan çalışmada, turunçgillerin depresyon üzerindeki potansiyel etkileri analiz edilmiştir.
32 BİN KADIN KATILIMCI İLE GERÇEKLEŞTİRİLEN GENİŞ KAPSAMLI BİR ARAŞTIRMA
2003–2017 yılları arasında yürütülen uzun süreli takip çalışmasına, 32.427 kadın katılımcı dâhil edilmiştir. Katılımcılara, son bir yıl içinde hangi sıklıkla greyfurt ve portakal tükettikleri sorulmuş; aynı dönemde depresyon tanısı alıp almadıkları ve antidepresan kullanımları gibi ruh sağlığına ilişkin değişkenler de değerlendirilmiştir. Elde edilen veriler istatistiksel olarak analiz edilerek sonuçlara ulaşılmıştır.
Araştırma sonuçlarına göre, turunçgil meyvelerini düzenli olarak tüketen bireylerde depresyon riskinin yüzde 22 oranında azaldığı gözlemlenmiştir. Bu etkinin altında yatan en önemli nedenin, turunçgillerin bağırsak mikrobiyomu üzerindeki düzenleyici etkisi olduğu düşünülmektedir. Özellikle portakal tüketimi, mikrobiyal dengeyi koruyarak duygu durumunu destekleyici bir rol üstlenebilmektedir.
GÜNDE 1 ADET PORTAKAL YETERLİ OLABİLİYOR
Dr. Mehta, araştırma bulgularına dayanarak, günde 1 orta boy portakal tüketiminin depresyon riskini azaltma açısından yeterli olduğunu belirtmiştir. Bu miktarın, bireylerin günlük yaşamlarında kolayca uygulanabilir bir beslenme önerisi olduğuna dikkat çekilmiştir. Ayrıca, araştırmada diğer meyve ve sebzeler ile depresyon arasında benzer bir ilişki gözlemlenmemiştir. Bu da turunçgillerin özel bir etkiye sahip olduğunu ortaya koymaktadır.
DİĞER MEYVE GRUPLARINDA BENZER ETKİ GÖZLENME
Araştırmada yalnızca turunçgil grubu meyveler ile depresyon riski arasında istatistiksel olarak anlamlı bir ilişki tespit edilmiştir. Elma, muz, çilek gibi farklı meyvelerin tüketimi ile depresyon düzeyleri arasında anlamlı bir bağlantı kurulamamıştır. Bu durum, özellikle portakal ve greyfurt gibi meyvelerin ön plana çıktığını göstermektedir.
Araştırma genel olarak, beslenme düzeninin ruh sağlığı üzerinde doğrudan etkileri olabileceğini desteklemektedir. Turunçgil tüketiminin bağırsak sağlığını dengeleyerek dolaylı yoldan duygu durumunu iyileştirebildiği, bu etkinin ise depresyon riskini azaltabileceği ortaya konmuştur. Günde 1 adet portakal tüketmek gibi basit bir alışkanlık, bireylerin genel ruh sağlığını destekleyici bir strateji olarak değerlendirilebilir.