Kilo vermek, birçok kişi için zor bir hedef olabilir. Diyet ve egzersiz gibi geleneksel kilo verme yöntemlerini denemiş olsanız bile, kilo verememenizin birkaç nedeni olabilir.
İşte kilo verememenizin arkasındaki 5 olası neden:
-
Yeterince kalori yakmıyorsunuz. Kilo vermek için, aldığınız kalori miktarından daha fazla kalori yakmanız gerekir. Bu, yediğiniz yiyeceklerin kalori miktarını azaltarak veya daha fazla egzersiz yaparak yapılabilir.
-
Yeterince protein tüketmiyorsunuz. Protein, vücudunuzun kas inşa etmesine ve kilo vermesine yardımcı olan önemli bir besin maddesidir. Yeterince protein tüketmezseniz, kas kaybı yaşayabilir ve bu da metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilir.
-
Yeterince uykuya sahip değilsiniz. Uyku, kilo vermede önemli bir rol oynar. Yeterince uyku almazsanız, iştahınız artabilir ve daha fazla kalori tüketebilirsiniz.
-
Sağlıklı olmayan yiyecekleri tüketiyorsunuz. İşlenmiş gıdalar, şekerli içecekler ve fast food gibi sağlıksız yiyecekler, kilo alımına katkıda bulunabilir. Bu yiyecekleri tüketirseniz, kilo vermeniz zor olabilir.
-
Stres altındasınız. Stres, kortizol hormonunun salgılanmasına neden olabilir. Kortizol, iştahı artırabilir ve kilo alımını teşvik edebilir.
Kilo verememenizin arkasındaki nedenin ne olduğunu belirlemek için bir doktora danışmak en iyisidir. Doktorunuz, kilo vermenize yardımcı olabilecek bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir.
İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek birkaç ipucu:
- Günlük kalori alımınızı takip edin.
- Protein açısından zengin yiyecekler tüketin.
- Yeterince uyuyun.
- Sağlıksız yiyeceklerden kaçının.
- Stresi yönetmenize yardımcı olan sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin.