Büyükşehirlerde hava kalitesi endeksi alarm vermeye devam ederken, partikül madde oranındaki artışın solunum yolu hastalıklarını tetiklediği bildirildi. Uzmanlar, "zehir solumamak" ve akciğer sağlığını korumak adına vatandaşların alabileceği önlemleri sıraladı.
İşte sağlığı korumanın 5 basit yolu:
1. MASKE SEÇİMİNE DİKKAT: HER MASKE KORUMUYOR
Dışarı çıkmak zorunda kalındığında sıradan cerrahi maskelerin hava kirliliğine karşı yeterli koruma sağlamadığı belirtildi. Uzmanlar, özellikle ince partikül maddeleri filtreleyebilen N95 veya N99 dereceli maskelerin tercih edilmesini öneriyor. Bu maskelerin, havadaki kirleticilerin yüzde 95'ine kadarını engelleyebildiği kaydedildi.
2. İÇ MEKAN HAVA KALİTESİNİ ARTIRIN
Dışarıdaki kirlilik kadar ev içindeki havanın da risk taşıdığı vurgulandı. Ev veya ofislerde HEPA filtreli hava temizleyiciler kullanmanın kapalı alandaki kirleticileri temizlediği ifade edildi. Ayrıca Aloe Vera, Paşa Kılıcı veya Sarmaşık gibi bitkilerin doğal bir hava temizleme kalkanı oluşturduğu aktarıldı.
3. PENCERELERİ DOĞRU ZAMANDA AÇIN
Hava kirliliğinin en yoğun olduğu sabah erken ve akşam iş çıkışı saatlerinde pencerelerin kapalı tutulmasının kritik önem taşıdığı bildirildi. Ev havalandırması için hava kalitesinin daha iyi olduğu öğle saatlerinin tercih edilmesi gerektiği dile getirildi. Araç kullananların ise camları kapalı tutarak havalandırmayı "iç sirkülasyon" moduna getirmeleri önerildi.
4. BESLENMEYLE İÇTEN KORUNMA SAĞLAYIN
Kirli havanın vücutta neden olduğu oksidatif stresi minimize etmek için antioksidan bakımından zengin gıdaların tüketilmesi gerektiği ifade edildi. C ve E vitamini içeren meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve omega-3 takviyelerinin, kirliliğin yarattığı iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olduğu kaydedildi.
5. EGZERSİZ SAATLERİNİZİ REVİZE EDİN
Hava kirliliği seviyesi yüksek olduğunda açık havada yoğun egzersiz yapmaktan kaçınılması gerektiği vurgulandı. Derin nefes alışverişinin kirli havayı ciğerlerin derinlerine ilettiği belirtilirken, egzersiz için spor salonlarının veya hava kalitesinin yüksek olduğu yeşil alanların tercih edilmesi gerektiği bildirildi.