Nöbetçi Eczaneler
Uzman Psikolog Kaan Üçyıldız, öfke yönetimi hakkında değerli bilgiler sunuyor.
İnsanlar zaman zaman sinirlenebilirler. Öfke anında, insanlar düşünmeden davranabilir ve ardından pişmanlık yaşayabilirler. Öfkenin ciddi bir duygu olduğunu ve bunun kontrolünün sağlanması için çaba harcanması gerektiğini belirtiyor. Öfkenin ne olduğunu ve nasıl işlediğini anlamak, öfkeyi kontrol etmenin anahtarıdır.
Öfkenin Nedenleri:
– Doyurulmamış istekler,
– Engellenme,
– İncitilme,
– Sınırların ihlali,
– Hakların çiğnenmesi,
– Tehditler.
Öfke, kendini ifade edememenin veya yetersizlik hissinin bir sonucu olarak da ortaya çıkabilir. Başkalarına öfke duymanın yanı sıra bazen kendimize karşı da öfkeli hissedebiliriz.
Her durumda öfkenin yoğunluğu farklı olabilir. Öfke, olayın özelliklerine, kişisel yorumlamamıza ve anlık ruh halimize göre değişebilir.
Öfke Yönetimi Önerileri:
- Duygularınızı fark edin, neden öfkeli olduğunuzu analiz edin.
- Öfkelendiğinizde ortamı terk edin, sakinleşmek için bir mola alın.
- Karşınızdaki kişiyi dinleyin, ona sorular sorun ve dikkatinizi ona odaklayın.
- Duygularınızı şeffaf bir şekilde ifade edin.
- Pişmanlık duyduğunuzda özür dilemek önemlidir.
Uzman Psikolog Kaan Üçyıldız, kontrolsüz öfkenin stres hormonlarını artırabileceğini ve sağlık üzerinde olumsuz etkilere neden olabileceğini belirtiyor. Öfke kontrolünün sağlık açısından önemli olduğunu vurguluyor. Eğer öfkenizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız, uzman yardımı almanız gerektiğini ifade ediyor.