Nöbetçi Eczaneler
Aşırı düşünme durumu, geçmişte yapılan hatalara takılıp kalma ve gelecekle ilgili planlar yapma konusunda zorluk çekme ile karakterizedir.
Kütahya Haber’in en güncel sağlık haberlerini almak için ‘buraya‘ tıklayabilirsiniz.
İşte bazı yaygın aşırı düşünme kalıpları:
- Konuşmaların Olası Yanıtlarını Düşünme: Daha konuşmadan ifadelerinize olası yanıtları düşündüğünüz için tereddütlü davranma.
- Kendinizi Karşılaştırma: Sürekli çevrenizdeki insanlarla kendinizi kıyaslama.
- En Kötü Senaryoları Düşünme: Kendiniz ve sevdikleriniz için en kötü senaryoları hayal etme.
- Geleceğe Dair Endişeler: Gelecekteki hedefleriniz hakkında endişelenme.
- Travmatik Deneyimleri Yeniden Yaşama: Gece uykuya dalma anında geçmişteki travmatik deneyimleri tekrar hatırlama.
- Mantıksız Düşüncelerle Baş Etmede Başarısızlık: Belirsiz ve mantıksız düşünceleri yok saymada zorluk çekme.
Aşırı Düşünmeyi (Overthinking) Durdurmanın İpuçları
Aşırı düşünmeyi kontrol altına almak, pratik ve sabır gerektiren bir süreçtir. İşte bu süreci daha yönetilebilir kılmak için bazı ipuçları:
Dikkat Dağıtacak Bir Şey Bulun
Kendinizi zevk aldığınız bir aktiviteye dahil ederek fazla düşünmeyi durdurabilirsiniz. İşte bazı öneriler:
- Yeni Tarifler Deneyin: Yeni mutfak becerileri öğrenmek.
- Spor Yapın: En sevdiğiniz spor dersine düzenli olarak gitmek.
- Hobi Edinin: Resim yapmak gibi yeni bir hobi edinmek.
- Gönüllü Olun: Bir yardım organizasyonunda gönüllü olmak.
Meditasyon Yapmayı Deneyin
Şimdiki anda kalmaya odaklanmak, dünkü olaylar veya yarının planları hakkında endişelenmenizi engelleyebilir. Meditasyon ve odaklanma egzersizleri yaparak “şu an”ın farkına varmaya başlayın.
Tekrarlayan Düşünceleri Fark Edin
Düşüncelerinizin artık üretken olmadığını kabul etmek, ilişkili rahatsız edici duyguları durdurmanın ilk adımıdır. Bu farkındalık, size hizmet etmeyen düşünceleri bırakmanıza yardımcı olur.
Sorun Çözmeye Odaklanın
Sorunlara takılmak yerine çözümlere odaklanmaya çalışın. Gelecekteki sorunlardan kaçınmak için bir hatadan neler öğrenebileceğinizi keşfedin.
Düşüncelerinizi Günlüğe Kaydedin
Her gün tekrar eden düşüncelerinizi günlüğe kaydetmek, bu düşünceleri bırakmanıza yardımcı olabilir. Endişelerinizi kağıda dökerek düşüncelerinizin ilerlemesine izin verin.
Başkası İçin Güzel Bir Şey Yapın
Başkalarının yükünü hafifletmeye çalışmak, olayları farklı bir perspektiften görmenize yardımcı olabilir. Bu, olumsuz düşüncelerinizi azaltabilir.
Başarılarınızı Kabul Edin
Kendinizi bir aşırı düşünme anında bulduğunuzda, geçen hafta hayatınızda doğru ya da istediğiniz gibi giden beş şeyi not edin. Bu küçük başarılar, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.
Harekete Geçin
Belirli bir durum hakkında somut adımlar atmadığınız için aynı düşünceleri tekrar tekrar gözden geçirebilirsiniz. Düşüncelerinizin sizi etkilemesine izin vermek yerine proaktif olun ve hedeflerinize ulaşmak için izleyebileceğiniz yolları belirleyin.
Korkularınızı Kabullenin
Bazı şeyler her zaman kontrolünüz dışında olacaktır. Bunu kabul etmek, aşırı düşünmeyi engellemek için önemlidir. Küçük fırsatlar bularak sık sık endişelendiğiniz durumlarla yüzleşmeye çalışın.
Yeni Bir Bakış Açısı Geliştirin
Büyük kararlar verirken aşırı düşünmek doğaldır, ancak takıntı haline gelmemelidir. Sorunları yeni bir perspektiften görmeyi öğrenmek, aşırı düşünmenin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir.
Bu stratejiler, aşırı düşünmeyi yönetmek için bir başlangıç noktasıdır. Ancak, tüm bu yöntemler işe yaramazsa, profesyonel destek almayı düşünebilirsiniz.