Ünlü diyetisyen’den zayıflamanın sırları. Ünlü diyetisyen Taylan Kümeli, sağlıklı kilo vermek için dikkat edilmesi gereken yedi önemli alışkanlığı paylaştı.
Ünlü diyetisyen’den zayıflamanın sırları
Stanford Üniversitesi’nin araştırmalarına dayanan bu alışkanlıklar, kilo vermek isteyenlere rehberlik edecek.
1. Acele Etmeyin, Sabırlı Olun
Kilo verme sürecinde acele etmeyin. Yavaş ve sürdürülebilir bir şekilde kilo vermek, hem sağlığınızı korumanıza hem de verdiğiniz kiloları geri almamanıza yardımcı olur. Ortalama bir ayda 5 kilo vermeyi hedefleyin.
2. Kahvaltıyı Atlamayın
Stanford Üniversitesi’nin araştırmasına göre, kahvaltıyı atlamamak kilo vermenize yardımcı olur. Dengeli bir kahvaltı, gün boyu enerjik kalmanızı ve metabolizmanızı aktif tutmanızı sağlar.
3. Evde Yemek Yapın
Yemeklerinizi evde yaparak dışarıda yeme alışkanlığından kaçının. Evde pişirdiğiniz yemekler, ne yediğinizi kontrol etmenizi sağlar ve sağlıklı besinler tüketmenize olanak tanır.
4. Kalsiyum Tüketimine Özen Gösterin
Her öğünde kalsiyum açısından zengin yiyecekler tüketmeye özen gösterin. Özellikle yoğurt, kalsiyum deposu olarak diyetinizde önemli bir yer tutar.
5. Düzenli Yürüyüşler Yapın
Gün içinde kısa aralıklarla yürüyüş yapmayı alışkanlık haline getirin. Günde toplamda bir saat yürüyüş yapmak, kilo vermenize ve genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olur.
6. Kas Geliştiren Egzersizler Yapın
Kas kütlenizi artırmak için düzenli olarak kas geliştiren egzersizler yapın. Bu egzersizler, metabolizmanızı hızlandırır ve yağ kaybını destekler.
7. Besin İçeriklerine Dikkat Edin
Yediğiniz yiyeceklerin içeriklerine dikkat edin. Diyetinizde kalsiyum, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve minerallerin bulunmasına özen gösterin. Dengeli bir beslenme, sağlıklı kilo vermenize yardımcı olur.
Porsiyon Kontrolüne Özen Gösterin
Özellikle tatillerde porsiyon kontrolüne dikkat edin. Büyük porsiyonlar yerine, küçük porsiyonlar tüketerek aşırı yemekten kaçının.
Yavaş Yiyin ve Keyfini Çıkarın
Yavaş yiyerek yemeklerin tadını çıkarın. Yavaş yemek, vücudunuzun doygunluk sinyallerini almasına zaman tanır ve aşırı yemeyi önler.
Bitkisel Gıdalara Öncelik Verin
Beslenmenizde bitkisel gıdalara öncelik verin. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından zengin diyetler, sağlıklı kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olur.
Yeni Tarifler Deneyin
Sağlıklı ve kolay tarifler denemek, diyetinizi çeşitlendirmek için harika bir yoldur. Sevdiğiniz malzemeleri içeren tarifler, diyetinizi sürdürülebilir kılar.
Baharatları Unutmayın
Baharatlar, yemeklerinize lezzet katmanın yanı sıra sağlık açısından da faydalıdır. Antioksidanlar ve flavonoidler açısından zengin baharatlar kullanarak yemeklerinizi daha sağlıklı hale getirin.
Alkolden Kaçının
Araştırmalar, günlük alkol tüketiminin bile kardiyovasküler hastalık riskini artırdığını göstermektedir. Alkol yerine maden suyu gibi sağlıklı içecekleri tercih edin.
Bu yedi sağlıklı alışkanlığı benimseyerek, kilo verme sürecinizi daha etkili ve kalıcı hale getirebilirsiniz. Sağlıklı bir yaşam için dengeli beslenme ve düzenli egzersiz vazgeçilmezdir.