Ramazanda Nasıl Kilo Verilir? Diyetisyen Tavsiyeleri

Ramazan ayı, manevi atmosferinin yanı sıra, sağlıklı bir şekilde kilo vermek için de ideal bir fırsat sunabilir.

Oruç tutmak, metabolizmayı düzenlemeye ve kalori alımını kontrol etmeye yardımcı olur. Peki, Ramazanda nasıl kilo verebilirsiniz? Diyetisyenlerin tavsiyelerine kulak verelim:

1. Sahuru İhmal Etmeyin:

Sahur, gün boyunca tok kalmanıza ve enerjinizi korumanıza yardımcı olur. Sahurda protein, lif ve sağlıklı yağlar içeren besinler tercih edin. Yumurta, peynir, tam tahıllı ekmek, zeytin, hurma ve yoğurt sahur için ideal besinler arasındadır.

2. İftarınızı Aşamalı Yapın:

İftarı bir anda ve hızlı bir şekilde yapmak, kan şekerinin ani yükselmesine ve kilo alımına neden olabilir. İftarı çorba veya salata ile hafif bir şekilde başlatın. Ardından protein ve sebze içeren ana yemeğinizi tüketin. Tatlı ihtiyacınızı ise meyve ile karşılayabilirsiniz.

3. Bol Su İçin:

Yeterli su tüketimi, gün boyunca susuz kalmamanız ve metabolizmanızın sağlıklı bir şekilde çalışması için önemlidir. Sahur ve iftar arasında bol su içmeyi ihmal etmeyin.

4. Ara Öğünleri Unutmayın:

Ara öğünler, kan şekerinin dengesini korumaya ve gün boyunca tok kalmanıza yardımcı olur. Ara öğünlerde taze meyve, yoğurt, kuruyemiş veya sebze çubuğu gibi sağlıklı besinler tercih edin.

5. Şekerli ve İşlenmiş Gıdalardan Uzak Durun:

Şekerli ve işlenmiş gıdalar, kalori bakımından yüksektir ve kilo alımına neden olabilir. Ramazan ayında bu tür besinlerden uzak durmaya özen gösterin.

6. Hareketli Kalın:

Ramazan ayında da hareketli kalmak önemlidir. Yürüyüş, bisiklete binme veya evde yapabileceğiniz egzersizler ile metabolizmanızı hızlandırabilir ve kalori yakabilirsiniz.

Diyetisyen Tavsiyeleri:

• Ramazan ayına başlamadan önce bir diyetisyene danışarak size özel bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.
• Kan şekerinizin kontrol altında olması önemlidir. Özellikle diyabet hastaları, Ramazan ayında doktorları ve diyetisyenleriyle yakın takipte olmalıdır.
• Oruç tutarken herhangi bir sağlık sorunu yaşıyorsanız, doktorunuza veya diyetisyeninize danışmaktan çekinmeyin.