Geceleri aç yatmak ne işe yarar?

Beslenme ve Diyet Uzmanı Hülya Yiğit tarafından yapılan değerlendirmeye göre, sirkadiyen ritmin düzenlenmesinin önemi ve gece yemek yeme alışkanlıklarının sağlık üzerinde bazı etkileri var. 

Bu etkiler şu şekilde özetlenebilir:

• Sirkadiyen Ritim ve Uyku: Yiğit, sirkadiyen ritmin dünyanın 24 saatteki döngüsünün canlılar üzerindeki etkilerini vurguluyor. Işığın bu ritmi düzenleyici bir faktör olduğunu belirtiyor. Erken kalkma, sabah rutinleri oluşturma ve karanlıkta uyuma alışkanlıklarının sirkadiyen ritme katkı sağladığını ifade ediyor.
• Enerji İhtiyacı ve Beslenme: Gün içinde vücudun işlevleri için daha çok enerjiye ihtiyaç duyulduğu belirtiliyor. Gün sonuna doğru enerji ihtiyacının azaldığı ve vücudun dinlenme haline geçtiği ifade ediliyor. Bu nedenle, gün içinde yeterli ve dengeli beslenmenin önemine vurgu yapılıyor.

• Akşam Beslenmesi ve Kalori Alımı: Akşamları yetersiz beslenmenin, özellikle akşamları daha fazla acıkmanın ve yüksek kalorili bir öğün tüketmenin mümkün olduğu belirtiliyor. Gece tüketilen yüksek kalorili öğünlerin mide-bağırsak şikayetlerine neden olabileceği ifade ediliyor.
• Geceleri Aç Bırakmanın Faydaları: Geceleri aç bırakmanın hücre yenilenmesine (otofaji) ve vücuttan toksinlerin atılmasına destek olduğu belirtiliyor. Ayrıca, karbonhidrat ve şeker alımının fazla olması durumunda yağ depolanmasının hızlanabileceği ve karaciğer yağlanmasına yol açabileceği ifade ediliyor.
• Öneriler: Yiğit, gece atıştırmayı seven bireylere, akşam yemeğinden sonra karbonhidratlı ara öğünler yerine tuzsuz kuruyemiş veya probiyotik besinleri tercih etmelerini öneriyor. Ayrıca, uyku kalitesini artırmak için yatmadan önce kafein alımının sınırlanması gerektiğini ifade ediyor.
• Vardiyalı Çalışanlar: Geceleri vardiyalı çalışanların da öğünlerini gün ışığına göre değil, uyku saatlerine göre düzenleyebilecekleri belirtiliyor. Sirkadiyen ritmi desteklemenin, daha az stresli, enerjik ve mutlu hissetmeye katkı sağlayabileceği vurgulanıyor.

Bu önerilere uyarak sirkadiyen ritmi desteklemek, uyku kalitesini artırmak ve sağlıklı beslenmek önemli olabilir. 

Ancak, kişisel sağlık durumu ve özel ihtiyaçlar göz önüne alınmalı, gerektiğinde uzman bir diyetisyen veya sağlık profesyoneli ile görüşülmelidir.